Svalová skupina je svalová skupina, která zahrnuje velmi mnoho svalů v lidském těle, hlavně zahrnuje tři části svalové skupiny: latissimus dorsi sval, šikmý čtvercový sval, vertikální hřeben sval.
Jeden, latissimus dorsi sval a jiná malá svalová skupina zádových svalů, malý kulatý sval, nižší sval a tak dále.
Latissimus dorsi je nejdůležitější sval v zádech a zaměřuje se zpět na cvičení. Další malé zádové svaly zahrnují: kosočtverečný sval,
Primer vzhůru je cvičení zadní části Trump akce, hlavně cvičení zpět široký sval a velký kulatý sval. Vzhledem k tomu, že může držet vzdálenost, způsob uchopení, Back Muscle Machine vytáhnout pozici se změnilo, zavedení různých typů vzhůru.
Cílová oblast cvičení: Latissimus dorsi a jiná malá svalová skupina zad (velký kulatý sval atd.).
Široký Grip Primer nahoru: Horní a vnější strana latissimus dorsi sval může účinně zvýšit šířku latissimus dorsi.
Úzký úchop je vzhůru: spodní strana latissimus dorsi je užitečná pro zvýšení tloušťky latissimus dorsi.
Základy akce:
1.Grasp rukojeť nebo vodorovný pruh, takže následující části pasu k relaxaci, latissimus dorsi plné prodloužení, dvě nohy ohýbání výtah.
2. Vdechněte a koncentrujte kontrakční sílu svalu latissimus dorsi a horní bod tažení ohýbacího ramena je zastaven po dobu 2-3 sekund. Pak vydechněte, s kontrakční silou latissimus dorsi ke kontrole, takže tělo pomalu klesá k obnovení. Opakujte cvičení.
Poznámka:
1.Každé cvičení by mělo být plně natažené a kontrakce latissimus dorsi na nejnižší, na hrudník, co nejvyšší, pouze tímto způsobem, aby se maximalizoval rozvoj svalů latissimus dorsi, vyřezávání svalových linií.
2. Tělo se nepohybuje tam a zpět pomocí setrvačnosti, aby pomohl, zadní sval stroj lopatka by měla být uvolněna dát plné prodloužení na latissimus dorsi; po každé tréninkové skupině je důležité rozšířit latissimus dorsi sval do té míry, že nemůže být dosaženo limitem pohybu, když je natažen na zadní stranu svalů.
3. Úzká rukojeť je obvykle používána v zadní rukojeti, zadní sval sval, takže dvě hlavy svaly humerus bude také výrazně stimulován. Obecně, hrudník-přední primer je používán nahoru, zádový sval stroj, který může účinně stimulovat pectoralis hlavní sval, přední svazek deltového svalu a zadní cervikální primer, který může účinně stimulovat zadní svazek deltového svalu.
4.Pokud nemůžete udělat celou věc, můžete najít trenéra, který vám pomůže nebo využije posilovacího ejektoru.
5.Pokud každá skupina může udělat 10, měla by zvýšit zatížení, zadní sval stroj pasu visí nebo noha klip těžké váhy, latissimus dorsi opravdu začal růst.
2, posadil se
Posazení a tažení je také základním účinným účinkem na zádech, účinek je podobný vzestupnému účinku primeru. Pro začátečníky, protože síla nestačí k dokončení primeru nahoru, sedět je nepochybně nejlepší alternativou, může ovládat hmotnost nákladu.
Cílová oblast cvičení: Latissimus dorsi a jiná malá svalová skupina zad (velký kulatý sval atd.).
Široké uchopení: Horní a vnější strana svalu latissimus dorsi může účinně zvýšit šířku latissimus dorsi.
Úzká přilnavost: Spodní strana latissimus dorsi je užitečná pro zvýšení tloušťky latissimus dorsi.
Základy akce:
1.Nasaďte na zadní stranu cvičného stroje na pevném sedadle obě ruce podle způsobu uchopení a uchopení, který je nutný pro držení horní tyče na obou koncích rukojeti.
2) .Vrchu, z horní části pozice svisle dolů bar na krk a ramena ploché, nebo z horní polohy svislé táhlo k hrudníku, zadní sval stroj trochu zastavit po dobu 2-3 sekund, a pak výdech, podél původní silnice pomalu obnovit;
Poznámka:
1.Při vytahování ramenní svalové skupiny k uvolnění se akce neobnoví pokrčením ramen, ovlivní sílu hřbetu širokého svalstva; tělo se nekumitá dozadu a dopředu a tělo musí vždy udržovat svislý stav se zemí.
2.Poznámka, že pohyb rytmus řízení je rozumné, v pohybu snížení je zpět široké svalové řízení akce snížení, ale ne zcela uvolňuje stav snížení, zádové sval stroj to bude snadno způsobit ramenní kloub a zápěstí kloubu poškození.
3.podobně jako základní nátěr, úzký úchop je obecně používán v opačném uchopení, a tam je také hrudníku a krku zadní tah.