Popis:
Činka pulóver je jedním z nejlepších cvičení izolace zaměřené na horní svaly hrudníku a dát vám plně vyvinuté hrudi. Ačkoli to trvá nějakou dobu, než dokončit pohyb činka Pullover, ale jakmile jste zvyklí na to, budete moci vypálit horní vlákna hrudníku. To bude mít za následek potřebné mikro poškození v tkáních, které vám pomohou při budování nových svalů při obnově z tréninku. Vše, co potřebujete, je lavice a činka, která by měla být dostatečně těžká, aby vás napadla, ale dostatečně světla, aby vám pomohla správně zacílit na horní část hrudníku.
Jak to udělat:
Lehce položte na lavičku s pevně umístěnými zadními lany a glutes, udržujte nohy na podlaze.
Držte činku oběma rukama, jako byste ji stiskli.
Přineste to dolů, zatímco protahujete vlákna hrudníku a tricepsy.
Držte ruce blízko těla, nenechte lokty vzplanout.
Vytáhněte činku nahoru a zmáčkněte horní hrudník nahoře.
Dos:
Udržet si v zádech pohled.
Udržujte hrudník nahuštěný.
Udržujte lokty blízko.
Mějte ramena dolů a blízko lavice.
Udržujte pohyb pod kontrolou.
Zmáčkněte hrudník.
Ne:
Nechoďte příliš těžké, aby váš formulář zůstal nedotčený.
Nespěchejte do pohybu, pomalý.
Nenechte své lokty vzplanout.
Nepohybujte dolní částí zad, udržujte ji stabilní.