Všichni víme, že cvičení podporuje zdravější tělo a lepší pocit pohody. To zvyšuje důvěru pro lidi, kteří potřebují novější vlastní obraz, zatímco to zabraňuje zhoršení fyzických nemocí pro některé. Zatímco téměř celý výzkum na cvičení je zaměřen na prokázání pozitivních účinků na fyzické tělo, existuje rostoucí množství výzkumů, které se snaží dokázat, že cvičení je dobré i pro duševní zdraví.
Studie provedená vědci z Duke University spolu s dalšími podobnými studiemi ukázala, že cvičení by mohlo pomoci léčit depresi u 60% všech účastníků. Tento výsledek je podobný celkovému počtu účastníků, kteří užívají léky k léčbě deprese.
Než však budete mít prospěch z cvičení, nemusíte být trpící duševní nemocí. Můžete zvýšit svůj pocit pohody při chůzi na běžeckém pásu nebo kombinací jógy a meditace. Svým způsobem může být cvičení využito jako potenciální médium pro prevenci rozvoje psychologických a emocionálních podmínek.
Existují tři dimenze, na které bychom se mohli podívat, když zkoumáme přínosy cvičení v duševním wellness člověka. Mezi méně známé je biologický aspekt.
Jedna teorie naznačuje, že fyzické cvičení nebo cvičení mohou stimulovat část mozku k uvolnění endorfinů. Činnosti, které mohou spouštět uvolnění endorfinů, jsou plavání, běžecké lyžování, běh, jízda na kole, aerobik a sport jako fotbal, fotbal a basketbal.
Na druhé straně se také zjistilo, že cvičení vyvolává uvolňování hormonů norepinefrin, dopamin a serotonin. To vše je známo, že pomáhají zlepšit náladu a je vlastně hlavním účinkem Prozac, známé antidepresivum.
Zvýšení těchto hormonů lze nejlépe pozorovat ve stavu známém jako „vysoký běžec“. Tento pocit během akutního cvičení přímo souvisí se zvýšeným počtem uvedených hormonů. Stále však neexistují žádné přesvědčivé studie, které by dokazovaly, že zlepšení nálady by mohlo být usnadněno na delší dobu.
Dalším je fyziologický aspekt. Téměř všechny pocity, které spojujeme s duševním zdravím, pocházejí z našeho osobního hodnocení způsobu, jakým se naše tělo cítí. Řekněme například, pokud vnímáte bolest žaludku jako formu stresu, pak se budete cítit stresovaní (a někdy i deprese) pokaždé, když se objeví bolesti žaludku. Stejně tak by cvičení mohlo učinit pocity, jako je svalová relaxace a snazší dýchání, které spojujeme s „lepším pocitem“. Zatímco tato korelace má ještě lepší vědecký základ, stále jsme nemohli popřít skutečnost, že svalové napětí a zvýšený průtok krve spolu s tělesnou zdatností.
Nikdo neví, jak přesně cvičení ovlivňuje duševní zdraví. Je však běžné, že pacienti vidí cvičení jako dobré médium ke zvýšení nálady. Ve skutečnosti, podle průzkumu provedeného Charitou mysli téměř dvě třetiny všech lidí, kteří řekli, že používají cvičení ke zmírnění příznaků stresu a deprese věří, že cvičení skutečně funguje pro ně. Vědecká komunita má ještě pochopit, jak se to děje, a zatím je pravdou, že lidé mají prospěch z cvičení pro duševní zdraví.