Scott Douglas je běh je moje terapie ukazuje, jak kardio může být účinná léčba při zvládání úzkosti a deprese.
Vyberte si dobrý čas na práci
Douglas doporučuje minimálně 2 mírně řízené běhy (nebo podobné kardio cvičení) po dobu nejméně třiceti minut týdně. Nejlepší čas pro tyto cvičení je, když jste s největší pravděpodobností udělat. Z tohoto důvodu mnoho lidí plánuje dopracovat se ráno, aby se jim den nedostal. Ale možná jste někdo, kdo si myslí, že ve večerních hodinách je dobrý způsob, jak se zbavit stresu ze dne. Ať tak či onak, vyberte si čas, kdy víte, že budete nejraději jít.
Jít ven
I když to může být snadné hlavu do posilovny nebo suterénu a skákat na běžeckém pásu, pokud máte možnost cvičit venku, vezměte si to! Studie ukazují, že zelené plochy, jako jsou parky a lesy, mají příznivější dopad a zvýší náladu. Další výhoda: pokud běháte nebo cyklistujete venku, musíte si být více vědomi svého terénu pro všechny překážky, které dodají vašemu mozku další trénink.
Dejte si nějaké melodie
Výzkum zjistil, že poslech hudby při nízké až střední intenzitě může snížit vnímané úsilí. To znamená, že pokud se cítíte pomalí nebo dolů, může se stát, že se některý Kesha bude motivovat k tomu, abyste se buď vydali na první místo, nebo dokončili tuto extra míli, pokud již běžíte / plaváte / cyklistujete.
Chytni přítele
Cvičení s jinou osobou poskytne sociální spojení, které pravděpodobně zvýší vaši náladu. Vzhledem k tomu, že vaše tělo je zapojeno, vaše mysl se může také cítit osvobozena, aby hovořila o hlubších předmětech, o kterých se můžete cítit znemožněna normálně zkoumat. To platí zejména v případě, že se zapojujete do cvičení vedle sebe, jako je běh, jízda na kole nebo jízda na kolečkových bruslích. Nedostatek očního kontaktu může také vést k pocitu větší otevřenosti a pohodlí. (Ve skutečnosti, někteří terapeuti nyní začínají pozvat klienty na procházky a běhy z tohoto důvodu!)
Stanovte cíle
Lidé, kteří jsou v depresi, často cítí, že jejich dny se neustále protahují; nemají na co se těšit. Nastavení sledovatelných, náročných cílů může lidem pomoci změřit proces zlepšování a cítit pocit úspěchu v této změně. Stanovení cílů může také pomoci zajistit strukturu a účel na každodenní bázi; pro ty, kteří se cítí dole nebo rozptýlení, to může být mocný lék.
Smíchat to
Ať už cvičíte jeden typ cvičení nebo více, zaměřte se na změnu sezení podle délky, intenzity a nastavení. Udržet věci jiné a zajímavé vám bude s větší pravděpodobností udržet cvičení. Pro ty, kteří mají pocit, že jsou uvězněni v nějakém aspektu svého života, je variace také dobrou připomínkou, že život se nakonec změní a nepochybně se změní.