"Tento styl výcviku může vyvíjet velký tlak na lokty, kolena a záda, a tak jsem pracoval ve fázi vysokého vytrvalosti, která dovoluje zvedačům pracovat v zóně s vysokou repu, aby se jejich klouby zlomily."
Tuto rutinu budete postupovat po dobu šesti nebo osmi týdnů. Co se týče práce s příslušenstvím, neváhejte poddat v podobných pohybech, když máte pocit, že chcete změnit. "Například, vyměňte kadeřnice pro zvlnění kloubů [GHR], nebo použijte výplně místo kroků.
JAK TO FUNGUJE
Během první poloviny týdne budete laťkovitě stlačovat a poté dřepět s 90% vašeho 1RM pro aktivaci centrálního nervového systému (CNS) - řídícího centra vašeho těla, které se při cílení přizpůsobí pro zvládnutí většího zatížení. Druhá polovina týdne se zaměřuje na rychlostní práci a provádí osm setů tří opakování, přičemž pouze 50% vašeho 1RM zvyšuje váš výkon a rychlost, kterou váhu přesouváte. "Během druhé poloviny týdne použijete také kapely, abyste dostali rychlé záchvaty svalů."
Co hledáte
Při spuštění tohoto programu se setkáte s dvěma věcmi: duševní únavou a touhou odchýlit se. Převedení z 50% vašeho 1RM na 90% je zdanění a bere nějaký zvyk. Co se týče touhy změnit to, Romanelli říká: "Někdy, zvláště v době rychlosti, pokud lidé nevykopávají šest až osm opakování na 70% nebo více z jejich 1RM a neumírají během nočního dne , myslí si, že nedostanou efektivní cvičení. Pokud trénink vyžaduje 50% vašeho 1RM, udělejte to. "