Zaútočit na tento tvrdohlavý sval přidat nějaké vážné velikost spodní části nohou.
1. Po dobu 2-4 týdny vlak telat denně před návratem do normálního programu. O 4-6 sad na cvičení, dělá různé cvičení každý den.
2. Každý večer, než jdete do postele, udělat řadu 100 pomalý, pevné stlačení tele postavení vyvolává s jen tělesná hmotnost nad normální program. Jít na maximální výkon!
3. Pokud je to možné, chodit na špičkách spíše než ploché nohy. Baletky mají super telata.
4. Pokaždé, když narazíte na schodiště, dělat výpony každý krok. Na cestě dolů Stoupněte na bříška nohou, jak to bude fungovat skoro jako plyometric hnutí za lýtka.
5. Zkuste dělat dvě telata cvičení týdně: s velmi těžké váhy pro sady 4-6 opakování, a s velmi lehkých vah pro sady 25-50 reps. to bude útok vlákna, které jste pravděpodobně ještě Bili s konvenčním tréninky.
6. Atrakce jako Arnold udělal, a vlak telat v bosé nohy (je-li vaše nohy to zvládne). To zvýší rozsah pohybu pro jakýkoli pohyb tele a přinutí velmi intenzivní stahy.
Nepoužívejtevšechnyz těchto metod v jednou, nebo vaše nohy by mohla skončit nadměrně vyškolení, která nebude přispívat k růstu. Vyberte si dvě nebo tři položky ze seznamu výše a změnit věci, se každých pár týdnů.