Téměř každý čtenář ví, že k vybudování delá delové koule, musíte začít s těžkými lisy, po nichž následuje izolační cvičení pro každou ze tří deltoidních hlav. Chytří čtenáři dokonce cyklicky sledují pořadí, ve kterém trénují každou deltoidní hlavu z jednoho tréninku na druhý, protože vědí, že pohyb, který přichází jako první, bude trénován tvrdší, protože úrovně energie a zaměření jsou vyšší v tréninku.
Tento trénink bere tuto filosofii tréninku o krok dále pro tvrdé zisky. Po pár složených deltů, budete dělat dvě ramena cvičení back-to-back pro cílené deltoidní hlavy (rameno cvičení č. 1 se zaměřuje na přední hlavu, cvičení č. 2 uprostřed a cvičení č. 3 na zadní straně delt hlava). První z "soustředěných delt" tahů se provádí jen o něco těžší než to, na co můžete být zvyklí na tři sady osmi opakování, následovaný strojem, kde musíte jen tlačit na váhu, ne na rovnováhu, - na to samé delt hlavu. Budete také dělat drop sady na každé sadě stroje pohyb.
Dokončete s cvičeními pro každou ze zbývajících delt hlav prováděných pro rovné soupravy, a nezapomeňte otočit cvičení příště trénujete ramena docela brzy, budeme muset začít psát ještě pokročilejší programy pro vás. Věřte nám, budeme!
Pro každý trénink: Zvolte si váhu, abyste se přiblížili svalové poruše podle uvedeného seznamu.
Proveďte 1-2 zahřívací soupravy, ale udělejte tolik, kolik potřebujete.
déšť druhý tah pro cílenou delt hlavu s kapkami. Po dosažení svalového selhání rychle snižte váhu.
