BODYSTRONG shromáždil některé z nejlepších trenérů na světě, aby vám ukázal, jak přeměnit každou část vašeho těla, mysli a života. Zde je sedm klíčových ponaučení, které můžete dnes učinit!
Tip 1: Neomezujte se na jednu verzi periodizace
Je to příběh tak starý jako čas: Můžete zvednout váhu pro pevnou sadu 8-10, takže přidáte další malý talíř. A další. Stáváte silnější a začnete vidět svaly tam, kde nebylo dříve.
Mělo by to pokračovat takhle navždy, ne? Bohužel, není. Nakonec se zdálo, že zisky síly a velikosti, které se zdály být tak snadné, se nejdřív zastavily a možná dokonce i sklouzly zpět. Když váhy nemohou být těžší, začíná skutečné umění cvičení.
"Pokud vaše zisky stagnují, vyzkoušejte změnu svého tréninku v určitou dobu, abyste maximalizovali výsledky," říká Jim Stoppani, Ph.D., síla za zkratkou pro velikost a zkratkou k síle.
Oba programy vylepšují klíčové proměnné, které vám umožňují pokračovat v pohybu - nejen sety a opakování, ale také výběr cvičení, odpočinek a pořadí cvičení, mimo jiné. Ovládněte jemný tanec mezi těmito, a vy můžete opravdu pokračovat po celé roky.
Tip 2: Mysli na "kardio akceleraci", ne jen kardio
Pokud chcete přidat sval, zvedněte pevně a odpočiňte mezi sady. Pokud chcete zhubnout, proveďte kardio. Tak říká tradiční způsob, jak dělat věci. A jistě, tento přístup vám může pomoci dosáhnout určitého pokroku. Ale přemýšlejte o tuku, jako by měl Rottweiler na ocas, promíchejte sílu a kardio s tím, co Stoppani nazývá "zrychlení kardio".
"Místo odpočinku mezi vašimi výtahy udělejte vysokou intenzitu kardio mezi každým výtahem, abyste vypálili pec na spalování tuků," varuje Stoppani ve třetím pilíři svého triumvirátu All Access, Shortcut to Shred.
Samozřejmě, že vybírání vhodného cvičení je rozhodující. Správný výběr pomůže každému tréninku efektivněji. Špatný výběr může zničit jinak dokonalý trénink. Pokud máte pochybnosti, jděte na nekonkurenční části těla. Takže lavička s lavicovým stupněm je skvělá, ale lavička s bojovnými provazy jen smaže vaše horní tělo pro vaše lisy.
Tip 3: Cvičení s mírou, která vám pomůže, nikoli jiným
"Nemůžete získat nic, když se snažíte držet krok s někým, kdo je na zcela jiné úrovni než vy. Najděte svou rychlost," říká Hannah Eden, vysoce vyhledávaný trenér, podnikatel a filantrop, který pracuje s nejvyšší úrovní fitness organizací včetně Reebok, Men's Health Magazine a Lululemon.
Co to pro vás znamená? Jistě, můžete se každý den zničit a snažit se udržet krok s programem elitního sportovce nebo s tréninkem, ale jakékoliv zisky, které máte, budou v nejlepším případě dočasné. A jakmile se vyhoříte a budete potřebovat týden nebo dva, je mnohem těžší začít znovu.
Lepším způsobem je být upřímný ohledně své úrovně schopností, zejména v rané fázi. Ve FYR: 30denní Fitness Plan Hannah Eden nabízí tři úrovně intenzity sledování. Ano, je lákavé snažit se držet krok s nejvyšší úrovní, což je sama Hannah, poprvé v programu. Ne, nedoporučujeme to.