Bench press je jedním z nejpopulárnějších sílu cvičení a okolí. Pomocí činky nebo činky, kulturisté provádět lavice lisy vybudovat velikost svalů horní části těla, Elektrické zvedáky testovat horní části těla sílu a sportovci získat funkční sílu pro sport. Vědět, jaké svaly se podílejí na bench pressu může pomoci při rozhodování, zda bench press je pro vás.
Moc za tisk
Hlavní sval v jakékoliv cvičení se správně nazývá agonista nebo, někdy, primárním hybatelem. Tento sval je rovněž cílových svalů cvičení a důvod pro to konkrétní hnutí. V bench pressu je agonista pectoralis hlavní, pecs pro krátké a vaše svaly hrudníku. Bench press je známo, že efektivní cvičení rozvoj hrudníku a používá centrální části pecs – klusu.
Synergické podat pomocnou ruku
Bench press je složené cvičení, což znamená, že pohyb dochází na více než jeden kloub ve stejnou dobu, takže spolu s pecs, že ostatní svaly zapojují. Tyto svaly se nazývají synergenty a lze na něj pohlížet jako pomocníci nebo sekundární svalů. Synergenty v bench pressu jsou deltový sval nebo ramenní svaly; triceps, které rozšiřují vaše lokty; serratus přední, který řeší vaše lopatky se žebry; a KLAVIKULÁRNÍ nebo horní části prsní svaly.
Vyztužený pro akce
Chcete-li zabránit nežádoucím pohybu a zajistit, že máte stabilní základnou, ze které stisknout váha nahoru svaly zvané stabilizátory práce drží vaše tělo ve správné poloze. Hlubokých ramenních svalů majus držet ramenního kloubu na místě a latissimus dorsa změří úhel. Silné spodní zpět arch pomáhá generovat maximální pec sílu, takže vaše erektor spinae nebo dolní části zad, které svaly také dostat na zákon, jako váš abs. horní powerlifterů také řídit své nohy do podlahy zajistit, že jsou jako kámen Zpevňuješ co nejdříve , a to znamená, že glutes a hamstringy lze považovat také fixátory.
Nejnaléhavější otázkou bezpečnosti
Je to až příliš snadné se dostat do vážných potíží při bench pressu. Nacpat se baru, spustit zdvihací váha a pak uvědomíte, že jste vytvořili zástupce, co prostě nemůže dokončit. Gravitace působí svou moc, a navzdory své nejlepší úsilí posunout zpět nahoru, bar začne klesat směrem k hrudníku. Těžké bar může rozdrtit, hrudníku a krku, tak aby se zabránilo takové nebezpečí, vždy bench pressu s pozorovatel na ruce, aby vám pomůže, pokud se dostanete do nesnází. Případně bench pressu v napájení stojanu.