Nejdříve musíte nejprve spustit vhodnou lavičku:
Měli byste dbát na to, aby měl jistý základ, než začnete, protože jakékoliv nehody během lisů, zejména úpadek, mohou být nebezpečné. Také by bylo dobré mít svého vlastního pozorovatele, zvláště pokud právě začínáte.
Mechanici jsou docela podobní bench pressu, v tom, že přesunete váhu z hrudníku na plné prodloužení rukou. Co se zde liší, je úhel, ve kterém jsou vaše ruce ve vztahu k hrudníku.
Musíte se ujistit, že bar je na úrovni hrudníku, než ho zvednete. Přineste ji dolů do hrudní kosti a pak výbušně zatlačte, dokud si nezablokujete ruce. Opakujte pro 8 - 10 opakování.