Funkce
hubnutí: čas 30-40 minut
Vzhledem k tomu, spotřeba tělesného tuku v mírné intenzity cvičení na půl hodiny až 45 minut po startu, takže použijte běh stroje ujistěte se ovládat čas a rychlost. Nejlepší čas se 30-40 minut, pokud chcete také dělat jiné sporty, můžete snížit čas, ale nečiní méně než 20 minut, rychlost rozdíly v genderových rozdílů v této sadě, muži nejlepší na 6,5 km / h, zatímco ženy jsou lepší na 5,5 km / h. A dávat pozor na běžící paží houpačky, nepomáhají na zábradlí, protože spotřebovává více energie, více přírodní bezpečnost.
Nácvik kardiopulmonální: Rychlost 5 ~ 9 stupeň 0% ~ 10%
Pokud se rozhodnete využít svého srdce, pak je nejlepší se poradit s odborníkem ve sportovní medicíně. Na jeho návrh stanovit cílovou tepovou frekvenci, Obecně platí, že když se dostanete na cílovou tepovou frekvenci při běhu a pak se udržela 25-35 minut, a nejlépe rychlost byla nastavena na 5 bázi, kontrola stupně v rozmezí od 0% ~ 10%. Po dokončení celého cvičení nespěchat dolů, lepší zpomalit a poté po 5 minut vlevo, zpět do práce.
Warm-up: 5-10 rychlost minuta ne více než 8
Chcete-li použít běžecký pás ohřát nebo chlazení, řízení času v 5-10 minuty, rychlost je také nejlépe nesmí překročit 8, zejména v přípravných činnostech, kdy nejlepší sekvenční běžel 3-5 po dobu 4,5 minuty, pak se rozběhl 2-3 po dobu 8 minut, pak se rozběhl 3-5 až 5 minut. Tím se zabrání zbytečnému plýtvání energií. Svah s 0% ~ 4% můžete.