Rychle 15 minut: Pokud je váš čas vzácný, zkuste tohle. Jog po dobu 3 minut, pak zvýšit rychlost a držet dvě minuty (pokud se konečně cítit nedýcha přesně napravo). Chůze po 30 sekundách. Opakujte tento proces, ale čas trvá 2 minuty, běh 3 minuty. Chůze po 30 sekundách. Opakujte to znovu. Konečně, krátká procházka, která vás uklidní.
Rychlost: střídavé běhání po dobu 30 vteřin 30 vteřin, takže se zahřívá 6 minut. A pak nějaké zvýšení rychlosti, běh 30 sekund 30 sekund. Udržujte 30/30 rytmus, v časech každého běhu, určitý nárůst rychlosti. A tak dále, dokud nebudete příliš mnoho.
Běžící vzdálenost: nastavení rychlosti, běh vám umožňuje cítit se velmi pohodlně. Běh po dobu 2 minut a pak 1 minutu chůze. Opakujte poměr 2: 1 třikrát. A zvyšování podílu běhu: běží 3 minuty, 1 minutu chůze. Opakujte třikrát. Na konci tréninku je to 2: 1 dvakrát, pak 1:12 krát.