Jaké svaly funguje Bench Press?
Pokles a sklon lavice lisovacího úhlu pomáhají s rozvojem oblasti hrudníku. Nakloněný tisk se zaměřuje na horní stranu prsních svalů, aby vám poskytl masivní vzhled. Odmítnutí tisku vám poskytne definitivní spodní část hrudníku.
Zde se podíváme na to, jak vám obě disciplíny pomohou s budováním lepší hrudi a horní části těla.
Začněme pohledem na lavici versus plochá lavice:
Nakloňte Vs Flat Bench Press
Pokud jde o lisování na lavičce, většina lidí se soustředí pouze na cvičení s plochým lisem. A to je v pořádku, pokud chcete jen průměrně vypadající tělo. Ale pokud chcete skvěle vypadající postavu s tónovanou hrudí, pak byste se měli podívat na správné fungování hrudníku a adekvátní cvičení, a to jak se sklonem, tak s poklesem tlaku na lavičce. Existuje mnoho rozdílů mezi svalovými svalovými lisy.
Musí začátečníci dělat sklon nebo odmítnout lisy?
Pokud jste ještě nikdy nevstoupili dovnitř tělocvičny, začal bych vás mimo trénink na okruhu. Což znamená zasáhnout všechny svaly v těle tím, že projdete všemi základními cvičebními stroji. Ale jakmile jste na to už měsíc, rozhodně doporučuji, abyste do tréninku na hrudníku zahrnuli šikmé a klesající lisy.
Celkový vývoj hrudníku hodně závisí na tom, jak dobře jste schopni trénovat. To znamená, že přistupujete k tréninku hrudníku z co možná největšího úhlu - což je místo, kde do obrazu přicházejí šikmé a klesající lisy.
Dips vs lisy na hrudník
I když jsou to různé myšlenkové školy, naklonění dopředu a pokles tlaku jsou dobré pro vaši hruď. Rozdíl spočívá v tom, že zatímco dipy fungují na hrudi, jsou také těžší na deltech a tricepsech. Existuje také šance na nesprávné provedení ponorného pohybu, což může vést k vážným problémům, jako je zranění ramene.
Také někteří lidé, kteří jsou začátečníci nebo kterým chybí požadovaná síla horní části těla, nemusí být schopni správně a účinně provádět poklesy. V těchto případech je tedy bench press vaším zařízením pro stavbu správné hrudníku.
Běžné chyby během naklonění a poklesu laviček
Existuje více než několik chyb ve formě cvičení, které mohou ovlivnit, jak dobře jste schopni naklonit nebo odmítnout bench press. Zjistíte, že je to ještě více než běžný plochý stolní lis, protože úhly jsou různé, a proto jsou šance na zkracování ve formě větší. Zde je několik běžných sklonů a odmítnutí tiskových chyb.
