1. Ramenní lis : během používání tělo sedí na zadní židli zařízení, drží hlavu a zadní polštáře a pas a břicho. Prosím, držte ruku. Použijte sílu deltového svalu, abyste zatlačili váhu Když ho použijete, měli byste se rychle dostat nahoru a držet loket mírně dolů, když se dostanete na vrchol. Udělejte trochu pauzy, zpomalte se při návratu a použijte ovládání deltového svalu.
2. Pec Fly a Rear Delt : tělo je těsné a pás je utažený a pas a břicho jsou usazeny. Obě ramena jsou plně zvednuty držením páky zařízení a hrudník je zcela vytažený. Zaměřte se na kontrakci latissimus dorsi svalu a vytáhněte tyč dolů k hrudníku nad bradavkou. Zkuste držet lopatky dohromady obě strany vašeho záda tak, aby byl sval latissimus dorsi na špičce a pak vytáhněte páku zpět do své polohy.
3. Hrudní lis : při použití se tělo nachází na zadní straně přístroje, hlavu a chrbát by měla být blízko u zadního polštáře, břišní pás je utažen. V celém procesu používání s kontrakcí pectoralis major , obě ramena jsou tlačena nahoru, dosahuje vrcholu pectoralis major, po vrcholu kontrakce, trochu pauza, a pak kolena musí být zachována. Opakujte předchozí akci.
