Běh není tak snadný, jak si myslíte
Většina lidí si myslí, že běh je velmi jednoduchá záležitost, ale není.
Běh je jedním z instinktivních reakcí člověka, ale pro dosažení fyzického cvičení formou běhu musíte znát správné metody a techniky.
Za prvé, abyste zvládli správnou polohu. Při nesprávné běžící poloze po dlouhou dobu dojde k vážnému poškození kolen. Nejen, že cvičí, ale je kontraproduktivní.
Například během jízdy je tělo kolmé na zem: Tato poloha způsobí větší tlak na naše klouby, což může snadno způsobit poškození kloubů. Nadměrné kroky při běhu mohou snadno vést k fyzické únavě. Tento druh akumulace únavy je také jedním z důvodů, které mohou snadno vést k chronickému zranění těla. Metoda přistání paty se používá během běhu: To způsobí větší stres na našich kloubech kotníku a snadno to způsobí zranění kotníku. Ve správné běžné držení těla by měla být mírně vpřed, tempo by nemělo být příliš velké, použijte prostřední nohu k dotyku na zemi, tempo je lehké, ramena se uvolní, zbraně se přirozeně houpají k hrudi a uvolní se svaly jádra. Tím se minimalizuje opotřebení našich spojů během běhu.
Za druhé, abyste se naučili správný způsob, jak dýchat, často běží lidé měli tento zážitek, pokud jste upravili špatný dech, nebude to dlouho běhat bez dechu, a pak zvednuté zuby spustit pár kroků, je to trochu obtížné dýchat. Díky správnému způsobu dýchání bude běh snadný a trvalý. Existují dva způsoby, jak dýchat při běhu: jeden je dýchat pouze nosem a druhý dýchat dohromady. Na začátku běhu nebo když je rychlost pomalá, poptávka po kyslíku je malá a poptávka po kyslíku může být splněna pouze dýcháním s nosem. Pokud je doba běhu delší nebo rychlejší, otevře se ústa s dechem, aby se uvolnil tlak dýchacích svalů. Dýchací rytmus by měl zároveň odpovídat rychlosti. Obvykle je rytmus běhání volat každé 2 až 3 kroky, každé 2-3 kroky a dech a rovnoměrně dýchat, takže se bude cítit hladce, aby se rozběhl. Při dlouhém běhu věnujte pozornost hloubce dýchání. Mnoho lidí nevěnuje pozornost hlubokému dýchání při běhu, takže když budou pokračovat v cvičení po dlouhou dobu, budou mít dech, což způsobí pocity hrudníku a potíže s dýcháním. Ačkoli někteří lidé věnují inspiraci, často přehlížejí hloubku výdechu. Zhluboka dýchání co nejvíce během běhu může dodat více kyslíku do těla a zpomalit únavu. Běh warm-up vás naučí, že vnitřní orgány a končetiny lidského těla se musí přizpůsobit z relativně statického stavu ke stresující činnosti. Proto musí být provedeny správné přípravky před spuštěním tak, aby fyziologická funkce těla mohla fungovat koordinovaným způsobem. Pokud neuděláte přípravné činnosti před spuštěním, často se při běhu objevují kloubní vazy a výrony šlach, zvláště pokud jste v těsné posteli a jste náchylnější k zranění. Můžeme se zahřát s tažením těla. Protahování před jízdou může zabránit zranění. Protahování po běhu může uvolnit svaly. Zde budeme představovat soubor protažení před a po běhu, který může účinně protáhnout naše tělo a vyhnout se nebo snížit škody způsobené běhnutím do našeho těla.
První, zvolte stát. Držte se navzájem dlaněmi a zatlačte je, až se budete cítit těsně. Zastavte a podržte po dobu 10-15 sekund. Pak držte druhou ruku s loktem, přitáhněte ji pomalu k hlavě, zůstaňte 15 až 20 sekund, přejděte na druhou stranu a opakujte stejnou akci po dobu 6 až 8krát.
Za druhé, nohy jsou otevřené na šířku ramen, kolena mírně ohnuté, jedna ruka rovně nahoru a napnutá přes hlavu, druhá ruka přirozeně umístěna do břicha, pás ohnutý ven, druhá ruka přirozeně umístěna do břicha, pas zvenčí prodloužení ohybu, zůstaňte 10 sekund, změňte strany a opakujte stejnou akci 6 ~ 8krát. Pak se postavte na jednu nohu, uchopte kotník druhé nohy a pomalu jej vytáhněte zpátky k bokům, aby se pánev nezaklatila a kufr vzpřímeně zůstal 15 až 20 sekund, změňte boky, zopakujte akci 4 až 6 krát ;
Nakonec použijte sedící postoj. Sedněte si na podlahu, položte levou nohu na plochu, přejděte druhou nohu do zakřiveného tvaru, umístěte pravou ruku u hýždí, pomalu zatlačte pravou ruku do pravého kolena, dokud necítíte těsné svaly a zůstanete 15 až 20 sekund . Edge a zopakujte stejnou akci 4 až 6 krát. Poté, když sedíte, držte nohy těsně u sebe, nechte nohy uvolnit směrem k podlaze, držte si ruce na kotnících, lokty lokte na stehnech a pomalu zatlačte stehna dolů, dokud vaše stehenní svaly nejsou utažené a zůstanou 10 vteřin . V souladu s rytmem dechu během celého pohybu nechte tělo a mysl zcela uvolnit.
Cvičení by mělo věnovat pozornost běhu prázdného žaludku by neměl běžet. Mnoho lidí zvykne na ranní vstávání a jídlo. To je pro tělo špatné a je náchylné k hypoglykémii. Před ranním ranním byste měli vypít nějakou cukrovou vodu nebo jíst ovoce. To vám poskytne energii, aby mohla začít a bude více přínosné pro zdraví. Po ukončení běhu můžete odpočinout po dobu 20 až 30 minut, abyste obnovili funkci kardiopulmonální funkce do stabilního stavu. Současně je gastrointestinální systém řádně připraven a začne jíst snídani. Neměl bych běžet po jídle. Běh bezprostředně po jídle může způsobit snížení sekrece žaludeční kyseliny, ovlivnit trávení jídla a může způsobit problémy s žaludkem v průběhu času. Obvykle je lepší běžet 1 hodinu po jídle. Cesta by neměla běžet. Běh na silnici s vážným znečištěním vzduchu bude vdechovat více prachu a škodlivých plynů, což zvýší poškození těla. Proto je nejlepší volbou pro provozování cvičení ve vzdušných parcích, trávě nebo měkkých a tvrdých, vhodných pro půdní cesty.
Těžko obézní lidé by neměli běžet, aby zhubli. Vzhledem k tomu, že obézní lidé jsou fyzicky objemní, kolena a kotníkové spoje budou vystaveny velkému nárazu během běhu, což snadno povedou k nevratným sportovním zraněním. Doporučuje se plavání, jízda na kole a dálková chůze, aby se zhubla atd. Po kontrole spusťte běh a postupně zvyšujte frekvenci jízdy a trvání.
