Může se soustředit na svaly hrudníku, začátečníci mohou cítit přetížení hrudníku
Úprava různých úhlů záchytné lavice může vykonávat různé polohy na hrudi, může úpadek Benche vykonávat pod hrudním svalem.
Plochý ležel na lavičce, udržel tělo stabilní, ruce příbuzné, drželi činku přes krk, činky pomalu pod hlavou, vlasy se vynořily až na krk výše, věnujte pozornost soustředění na prsní sílu.
